HABERLER

Sağlık

Ramazan ayında nasıl sağlıklı besleniriz?

Özel Medigüneş Hastanesi Diyetisyeni Hande Selin Ok Ramazan ayına girdiğimiz bu günlerde Ramazan ayında nasıl sağlıklı beslenmemiz gerektiği konusunda açıklamalarda bulundu.

      Diyetisyen Hande Selin Ok, “Ramazan ayında tutulan oruç hem ruhen hem bedenen bir detokstur.Ramazan ayında oruç tutarken en çok dikkat etmemiz gereken uzun süre açlık sonrası nasıl beslenmemiz gerektiğini bilmektir. Yeterli ve dengeli beslenmenin ramazan ayında da devam edebilmesi için en az üç öğünü tamamlamak ve sahur öğününü atlamamak gerekir.” dedi.

ORUÇ TUTARKEN NELERE DİKKAT ETMELİYİZ ?

   Su  tüketimimizin olmaması sıvı kaybına yol açar, sahur, sahur öncesi, iftar ve iftar sonrası bol su tüketilmelidir şeklinde konuşan Diyetisyen Hande Selin Ok, “Uzun süreli açlıklar da   yavaşlayan metabolizmayı daha da yavaşlatmamak için sahura mutlaka kalkılmalı  ve glisemik indeksi düşük besinler tercih edilmeli uzun süreli tokluk sağlıyacak besinlerle sahur tamamlanmalı, 16 saatlik sonrası açlık kan şekeri düşmesi yaşıyabilirsiniz.İftar öncesi spor yapılmamalı minimum aktivitede bulunulmalı, sahur ve iftar menülerinizde sebzeyi eksik etmemelisiniz, meyve ve sebzelerin kabukları ile yenilebilenleri soymadan tüketmeyi tercih edin, iftarda oruç açarken  peynir, domates, zeytin, hurma iyi birer şeçenektir, mercimek ve sebze çorbası gibi hafif çorbalar tercih edilebilir, orucu açtıktan sonra ikiye bölerek 10 dk sonra çorba, 10 dk sonra ana yemeğe geçebilirsiniz,  özellikle ızgara, haşlama ve fırında yapılan yemekler tercih edilmeli, kavrulmuş, tütsülenmiş ve kızartılmış besinlerden uzak durulmalıdır,  az yağlı et yemekleri, baklagiller, zeytinyağlılar, salata, yoğurt gibi gıdalar iftar için idealdir. Protein alımı uzun süreli açlık sonrası çok önemlidir, şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar, kuru meyveler, taze meyveler tercih edilmeli, iftardan bir saat sonra tatlı yada meyve seçimi  yapılmalıdır, Ramazan’da kilo korumak veya vermek istiyorsanız  iftardan sonra mutlaka yürüyüş yapılmalı, kronik rahatsızlığı olan ve buna bağlı düzenli ilaç kullanması gereken bireylerin bu düzeni bozarak oruç tutmaları sağlığı olumsuz etkileyebilir, hamileler, emzikliler, özellikle kalp ,diyabet (şeker hastası) ve böbrek hastaları, oruç tutması sağlığı olumsuz etkileyebilir” dedi.

ÖRNEK SAHUR VE İFTAR MENÜSÜ 
Sahur 
2 haşlanmış yumurta 
2 dilim beyaz peynir 
2 dilim çavdar ekmeği 
Bol domates salatalık yeşillik 
1 su bardağı süt 
1 avuç büyüklüğünde meyve 

İftar 
Bir bardak su 
2 hurma + 2 ceviz 
10 dk sonra 
1 kase çorba 
1 porsiyon ızgara yada fırında pişilmiş et / tavuk /balık yada kurubaklagil yemeği 
1 porsiyon sebze yemeği 
1 bardak ayran yada yoğurt 
Bol salata 
1 dilim tam buğday ekmeği yada çeyrek ramazan pidesi yada 4 yemek kaşığı makarna veya bulgur pilavı  

İftardan 1-2 saat sonra 
1 porsiyon (1avuç ) meyve ve bir 
bardak süt  veya 1 porsiyon meyve ve 1 avuç kuruyemiş, sahura kadar bol su tüketin. 
 

Salihli'de Jeoparklar için alan kılavuzu yetiştirilecek
Salihli'ye Gümrük Müdürlüğü müjdesi
Otomobille motosiklet çarpıştı: 1 ölü
Yırtılan aort damarı başarıyla onarıldı
İtfaiye ekipleri her duruma hazır

SPOR HABERLERİ

En Çok Okunanlar

Güncel

ŞİRKETLER ZORDA

Güncel

Otomobille motosiklet çarpıştı: 1 ölü

Güncel

Yeni Sanayi esnafı iftarda bir araya geldi

Güncel

Yırtılan aort damarı başarıyla onarıldı

Güncel

Terziler ve Tuhafiyeciler Odası iftar geleneğini sürdürdü

Güncel

Salihli'ye Gümrük Müdürlüğü müjdesi

Güncel

İtfaiye ekipleri her duruma hazır

Güncel

ÖZEL SALİHLİ DÜŞÜNÜR KOLEJİ ŞAMPİYONLARINDAN KAYMAKAM VE MİLLİ EĞİTİM MÜDÜRÜ'NE ZİYARET

Güncel

İş sağlığı ve güvenliği için toplandılar

Güncel

İl Genelinde Yağmursuyu Izgaraları Temizleniyor

Güncel

Harçlıklarının biriktirip Kızılay'a bağışladılar

Güncel

Salihli'de Jeoparklar için alan kılavuzu yetiştirilecek