HABERLER

Sağlık

Yeni yılda hedefiniz sağlık olsun

Salihli Özel Can Hastanesi Diyetisyen Ayşen Temel yeni yılda vatandaşlara tavsiyelerde bulunarak hedeflerini belirlemenin tam zamanı olduğunu söyledi.

Vatandaşlara tavsiyelerde bulunan Özel Can Hastanesi Diyetisyen Ayşen Temel, "İyisiyle kötüsüyle biten 2018’nin ardından, 2019 hepimiz için yeni umutlar ile geldi. Yeni hedeflerimizi gerçekleştirebilmek için hepimizin ihtiyacı olan öncelikle sağlık.. Sağlığımızı korumanın başında ise beslenme geliyor." dedi. 

Kilo ile problemi olan kişilerin hedefleri arasında mutlaka kilo vermek ve bu kiloyu korumak olacağını ifade eden Temel, "Öncelikle belirtmek isterim ki kalıcı ve sağlıklı bir kilo kontrolü için hiçbir besin, ürün ya da sistem mucize değildir. Sağlıklı ve kalıcı kilo kontrolü için öncelikle ihtiyacımız olan “Dengeli Beslenme”dir. Sağlıklı kilo kontrolünde; bazen bir yiyecek veya içecek, bazen bir tarif, bazense belli başlı besinler ve/veya besin destekleri, “mucizevî” olarak adlandırılmaktadır. Bazı yiyecekler ise “zararlı”, kesinlikle tüketilmemesi gereken besinler olarak değerlendirilmektedir. Oysaki hiçbir besin, sistem veya ürün mucize değildir. Önemli olan sağlıklı ve dengeli beslenme ile düzenli egzersizin “yaşam şekli” haline getirilmesidir. Sağlıklı ve dengeli beslenme için tüm besin gruplarından(karbonhidratlar, yağlar, proteinler, vitaminler, mineraller, posa ve su), her öğünde, “kişinin ihtiyacına özel” olarak, beslenme ve diyet uzmanının önerdiği yeterli ve dengeli miktarlarda tüketmek gereklidir." dedi. 

Diyetisyen Ayşen Temel, yeni yılda kalıcı ve sağlıklı kilo kontrolü sağlamanız için önerileri şu şekilde sıraladı:

* Boyunuza uygun olan ideal kiloyu hedefleyin. Sağlıklı ve ideal kilonuzdaysanız, kilo almaktan kaçının.

* Kilo verme ve kilonuzu korumada davranış değişikliğinin önemli olduğunu unutmayın.

* Az yağ eklenmiş sebze, yağsız beyaz et- balık- aşırı olmayan kırmızı et, kuru baklagiller, süt-yoğurt, meyve ve tam tahılları dengeli tüketerek sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanın.

* Öğünlerinizi ertelemeyin. Uzun süre aç kalmayın. Ana ve ara öğünleri atlamayın.

* Günde en az 2-2,5 litre su için.

* Uyandığınızda güne 1 bardak su ile başlayın ve 1 saat içinde kahvaltı etmeye dikkat edin.

* Karbonhidratlar, ana ve ara öğünlerin temelini oluşturur. Tamamen karbonhidrat kısıtlı diyet en sık yapılan yanlışlardandır. Tam tahıllı ekmek, tam tahıllı kahvaltılık gevrekler, esmer pirinç pilavı, kepekli makarna, tam buğday eriştesi, bulgur, tam tahıllı bisküviler, sebze ve meyveler basit olmayan, doğru karbonhidrat kaynaklarıdır.

* Protein ve yağların dengeli alınması, hayvansal – bitkisel kaynaklardan gelen oranların doğru dengelenmesi gerekir.

* Yoğurt-kefir gibi probiyotik besinleri tüketmeye çalışın.

* Hiçbir besin veya besin desteğinin mucize yaratabileceğine inanmayın. Vücut biyokimyası tüm besin gruplarını aynı anda alıp kullanması gereken bir sistem ile çalışır. Bu nedenle herhangi bir besinin aşırı tüketimi yarar değil zarar bile yaratabilir.

* Günde en az 5 porsiyon sebze ve meyve tüketimine dikkat edilmelidir.

* Yağ ve şekeri aşırı tüketmekten kaçının. Etiket okuma alışkanlığı kazanmaya çalışın.

* Küçük tabaklar tercih ederek porsiyon ölçülerinizi kontrol edin.

* Kızartmalar yerine, fırında pişirme, ızgara, haşlama vb. yöntemleri kullanın. Barbekü-mangal yaparken ateşten 15 cm. uzaklığa dikkat edin.

* Yavaş yemeye dikkat edin. Öğünleriniz 15-20 dakika sürmelidir.

* Ara öğünlerde veya canınız tatlı istediğinde sebze ve meyveleri tercih edin.

* Daha aktif olun. Günde 45 dakikalık yürüyüşler yapabilirsiniz.

* Haftada 0,5-1 kilodan fazla ağırlık kaybetmeyi hedefleyen diyetlerin gerçekçi ve sağlıklı önerilerde bulunmadığını unutmayın.

* D vitamini seviyelerinizi kontrol ettirin, eksiklik var ise doktorunuzun önerdiği miktarı mutlaka takviye alın.

* Diyetinizdeki değişiklikleri yavaşça yapın ve unutmayın; “İyi veya kötü besin yoktur, dengeli veya dengesiz diyet vardır.”

Dengeli bir diyet ile hedef kilonuza rahatlıkla ulaşabilirsiniz. 2019 sizin yılınız olsun.

Zincirleme trafik kazası: 1 ölü
Salihli'de ailelere bağımlılıklarla mücadele anlatılıyor
Salihli'de 515 kişiye verem eğitimi
CHP'den Salihli'de birlik beraberlik ve dayanışma kahvaltısı
Barış Mahallesi'nde taşkın riski ortadan kaldırıldı

SPOR HABERLERİ

En Çok Okunanlar

Güncel

Salihli'de ailelere bağımlılıklarla mücadele anlatılıyor

Spor

Salihli Belediyespor'da 3 oyuncu gitti, 4 oyuncu geldi

Sağlık

Salihli'de 515 kişiye verem eğitimi

Güncel

Zincirleme trafik kazası: 1 ölü

Spor

Yıldızgücü'lü miniklere Bil Kolejinden destek